Sommeren er i fuld gang, og NHL-spillerne er i gang med at holde sig i form i fitnesscentrene. NHL.com har fået indsigt i, hvordan spillerne arbejder på deres træningsrutiner i offseason. Denne uge kigger vi nærmere på Minnesota Wilds angriber, Nico Sturm, og hans træningsprogram.
Nico Sturms Træningsrutine i Offseason
Nico Sturm har en struktureret arbejdsuge, der starter tidligt om morgenen med Pilates, efterfulgt af foam rolling, aktivering og styrketræning, samt skøjtetræning eller konditionstræning. Om eftermiddagen fokuserer han på fysioterapi.
Ugen byder på en række ensartede aktiviteter. Tirsdag og torsdag gentager han sin morgenrutine, mens han i weekenden tager på en 45-minutters løbetur i naturen om lørdagen. Desuden sørger han for at strække ud i 15 minutter hver dag fra mandag til lørdag.
Når det kommer til musikken under træningen, foretrækker han “Shake That” af Eminem med Nate Dogg. I hans træningspræferencer vægter han styrketræning højere end konditionstræning og er mere til armtræning end bentræning. Han nyder at løbe fremfor at cykle og foretrækker svømning i poolen frem for at slappe af i et varmt bad.
Nico har en særlig forkærlighed for at lave stående kettlebell pres og ser dog ikke frem til øvelser, hvor han skal bære vægt på skuldrene. Som restitution efter træning vælger han ofte en kombination af kylling, avocado, cottage cheese, honning og kulhydrater. Denne kost hjælper ham med at genopbygge muskelmasse og holde energiniveauet højt.
Hans bedste træningsmakker er en ven, Simon, der arbejder som styrke- og konditionstræner, og de træner ofte sammen, når de er på ferie. En sjov detalje om Nico er, at han begyndte at skrive sine egne styrketræningsprogrammer som 18-årig. Denne passion for træning har hjulpet ham med at udvikle en rutine, der ikke blot holder ham i form, men også motiverer ham til at yde sit bedste på isen.
Når vi ser på NHL-spillernes dedikation til træning i offseason, er det klart, at en struktureret tilgang som Nico Sturms kan være nøglen til succes. Med et fokus på både styrketræning og restitution er han godt rustet til den kommende sæson.
