Dadler er en populær og naturlig snack, som både smager sødt og er rig på næringsstoffer. Men selvom de er sunde, rejser spørgsmålet sig ofte: Hvor mange dadler må man spise om dagen? Svaret afhænger af dit formål med at spise dem, og hvor store dadlerne er.
Anbefalet dagligt indtag af dadler
Der findes ingen officiel kostanbefaling fra myndighederne, men ernæringseksperter anbefaler generelt følgende:
| Formål | Anbefalet dagligt indtag |
|---|---|
| Generel sundhed / snack | 3 dadler om dagen |
| Gravide (op til fødsel) | 6-8 dadler om dagen |
| Energitilførsel til sport eller travle dage | 6-8 dadler om dagen (afhængig af størrelse) |
Dadler som Medjool er særligt store, og derfor svarer 3 store Medjool-dadler ofte til 6 mindre dadler i kalorie- og næringsindhold.
Hvad gør dadler sunde?
Dadler er fyldt med fibre, kalium, magnesium, B-vitaminer og antioxidanter. En daglig mængde på 2-3 dadler kan blandt andet:
- Støtte fordøjelsen takket være deres høje fiberindhold
- Bidrage til hjerte- og kar-sundhed via kalium og magnesium
- Virke smertelindrende og antiinflammatorisk grundet antioxidanter
Hos gravide er det dokumenteret, at dagligt indtag af 6-8 dadler i de sidste uger op til fødslen kan hjælpe med at modne livmoderen og forkorte fødslens varighed.
Hvorfor må man ikke spise for mange dadler?
På trods af deres sundhedsmæssige fordele, bør du ikke overdrive dit indtag. Her er tre grunde til at holde igen:
1. Højt naturligt sukkerindhold
Dadler indeholder meget naturligt sukker – op til 60-70 % af deres tørvægt. Dette kan give udsving i blodsukkeret og bør undgås i store mængder, især for personer med diabetes eller insulinresistens.
2. Kalorietæthed
Dadler er små, men energitætte. 3-4 dadler kan hurtigt give 200 kalorier eller mere, alt efter størrelse. Hvis du ikke tager højde for dette, kan det føre til vægtøgning over tid.
3. Fordøjelsesbesvær
Indtager du mange dadler på én gang, kan du opleve oppustethed eller diarré. Det skyldes det høje indhold af uopløselige kostfibre og naturlige sukkerarter, som kan fermenteres i tarmen.
Er dadler farlige?
For de fleste mennesker er dadler helt uskadelige i moderate mængder. Kun i sjældne tilfælde kan man opleve:
- Allergiske reaktioner (meget sjældent)
- Forværret blodsukkerkontrol hos personer med diabetes
- Tandproblemer, hvis man spiser mange dadler uden god mundhygiejne
Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at dadler er giftige for mennesker, selv ved højt indtag. Kun enkelte dyr kan ikke tåle dadler i store mængder.
Hold dig til 3-6 dadler om dagen
Hvis du er sund og rask, og bruger dadler som en daglig snack, så er 3 dadler om dagen et godt og sikkert valg. Gravide kan med fordel øge indtaget til 6-8 om dagen op til fødslen, og hvis du har brug for et hurtigt energiboost, kan du spise op til 6-8 afhængigt af størrelsen.
Men husk: Moderation er nøglen. Selvom dadler er sunde, er de ikke kaloriefri. For mange dadler kan give bagslag i form af vægtøgning, fordøjelsesproblemer og blodsukkerudsving.